朝の絶望感を軽減できる思考術と行動をご紹介！少しでも楽になろう！

朝、目が覚めたら、最初に、「ああ・・・今日も仕事か・・・」と思ってしまう。

 

起きなきゃいけないのに、ギリギリまで起きれず、慌てて着替えて朝食も取らず家を飛び出す。

 

そんな辛い朝が毎日なのは、かなりしんどいですよね。

 

ちょっとでも軽減できたり、朝起きた時に少しでもその日が楽しみになるように出来れば、モチベーションも上がるし、気持ちの上でも楽ですよね。

 

ここでは、そんな朝の絶望的な気分を軽減できる考え方と行動をご紹介します。

 

難しくなく、実践しやすいものばかりですので、トライしてみてください。

 

もしどうしてもダメなら大きく今を変えることも視野に入れた方が良いので、その点についても触れています。

 

朝起きた時の絶望感を減らすために出来る事

職場に着いたら何だかやる気になっていることを思い出してみる

家で朝目覚めて、「ああ、今日も仕事だ・・・嫌だ・・・辛い・・・」と思っていても、職場に着いたら、なんとなくスイッチが入って、嫌なりに仕事に集中することはありませんか？

 

もしそうなら、朝起きて辛いときには、その集中しているあなた自身を想像してみましょう。

 

バリバリ、キビキビ仕事をこなすあなたはカッコいいはずです。

 

イメージトレーニングみたいなものです。

 

私も、以前居た会社では、朝起きた瞬間、毎日絶望的な気分でした。

 

合わない仕事、厳しいノルマ、叱責ばかりの上司、それでいて結果がついてこない。

 

毎日逃げ出したい気持ちでしたが、逃げても改善しないし逃げられなかったので苦しいことばかりでした。

 

また1日始まるのか、またあの辛い仕事を1日するのか、と思うと、ため息しか出ませんでした。

 

ですが、職場に着いたら、もう逃げられないしやるしかないので、半ば無理矢理気持ちが切り替わるような感じでした。

 

この頑張っている時を常にイメージ出来るようにすることで、

「この朝の辛い気持ちは、職場に着いたら治るんだ」

 

と思えるようになりました。イメージトレーニングというか、刷り込み、自己暗示みたいなものです。

 

これは、未来に希望が見いだせるので、かなり効果的なものでした。是非試してみてください。

 

ちょっとでも、少しでもいいから、その日の楽しみを見つける

1日何の楽しみも無いと、朝の時点でゲンナリします。

 

そのゲンナリを無くすため、どんな小さなことでもいいので、あなたが楽しめることを見つけてみましょう。朝に考えるのでもいいです。

 

• ランチに肉を食べる
• 夜に好きなタレントが出る番組がある
• 一番気に入ってるネクタイを付ける
• 週末に出かける計画を立てる

 

なんでもいいです。仕事でもプライベートでもどっちでもいいです。

 

「こんなことでもいいのかな」

なんて思うかもしれませんが、気にしないでください。

 

あなたの気分がまぎれたり、前向きになれたり、するためのものですから、あなた自信が、楽しみだ、待ち遠しい、気分が良くなる、という基準で考えてください。

 

思考というのは、マイナスな事を考えるだけで、どんどんマイナスな事しか考えなくなってしまいます。

 

ですから、少しでもプラスなことを考えることで、あなた自身の思考がプラスの方向に向かうようになります。

 

それだけで、気がまぎれ、朝起きた時の悲しい気持ちや落ち込みは少しは改善されるはずです。

 

 

前日の夜寝る前にスマホを見ない

寝る前のスマホは辞めましょう。テレビ、パソコンも出来るだけ辞めましょう。

 

特に、寝る直前、部屋の電気を消してベッドに寝転がっている時に、スマホでTwitterやYouTubeを見たりするのは避けましょう。

 

これだけで、次の日の目覚め方が変わり、スッキリ感があるはずです。

それだけでも朝辛い気持ちなのは改善されます。

 

スマホやパソコンはブルーライトが出てます。これは太陽の光を見ているのと同じ刺激があると言われてます。

 

明るい部屋で見るならまだマシですが、暗い部屋で明るいスマホを見ると、目お通して、かなり強い刺激が脳に届きます。

 

太陽の光に近いものを暗い部屋で見ているので、これから寝ようと思っているのに、脳が覚醒し、日中のような活発な状態になってしまいます。

 

即席で時差ボケ状態を作っているようなものです。

 

そうなると、眠れたとしても、脳が覚醒に近い状態で眠りますから、質のいい睡眠はとれませんので、自律神経のバランスが崩れ、朝起きるときに体だけでなく気持ちまで辛くなります。

 

自律神経がおかしくなると、こころのバランスも崩れやすくなるからです。

 

そのため、朝起きた時、とても辛い落ち込んだ気分になってしまうことがあります。

 

習慣化してしまっているのであれば、ベッドにスマホを持ち込まないなど、物理的な対策をしてみてください。

 

私も以前は寝る前のスマホが常態化していましたが、辞めてからは目覚めも良くなりましたし、眠りの質も向上したと実感できます。

 

それによって朝型生活にシフトさせることもできました。

 

最も重要な事は、暗い部屋でスマホを見るのを辞めることです。それでもこれだけの効果があります。

 

まずはそれをところから始めましょう。

 

朝起きるタイミングで朝日を浴びる

朝日を浴びると、狂った体内時計がリセットされたり、脳がリフレッシュして活性化します。

 

明るい朝日を浴びると、んーッ！！と伸びしてしまうのは、リラックスしていたり、体と気持ちを切り替えようとしていることの現れです。

 

もし朝日を浴びることが難しいなら、カーテンを薄手のレースのものにすることで、朝になったら明るくなりますから、それだけでも効果があります。

 

また、出来るなら、少し早く起きて、外に出て散歩等して日光を浴びるなどしてみましょう。

 

起きる時間なのに、部屋が暗いと、脳は「まだ朝じゃない」と判断して、なかなか目覚めることができませんし、太陽の光を活用した体内時計リセットやリラックス、リフレッシュもうまく出来ません。

 

何かしらの方法で、朝日を浴びる、明るさを感じるようにましょう。

 

 

いろいろやってみたけど改善しない場合は

カウンセリングを受けてみる

あれもこれもやってみたけど、どうにも改善しない。

 

毎朝絶望的な気分になって、気持ちを作るのがとても大変。

 

そんな場合は、少々こころが疲れている可能性があります。

 

そんな時は、カウンセリングを受けてみれば、気持ちが楽になります。

 

臨床心理士等の専門の資格を持つカウンセラーが、あなたの悩みや辛いことを聞いてくれ、それに対してアドバイスをしてもらえます。

 

落ち着いた静かな個室で、ゆったりとリラックスしたBGMが流れ、アロマが焚いているような感じです。

 

会社の福利厚生や、健康管理の一環で、カウンセリングを受けられる制度がある会社があります。

 

一度、会社の健康管理を担当している部署に相談してみてください。提携しているカウンセリラーを紹介してくれます。

 

 

もしそういった制度が会社に無い場合、あるは、会社に相談しにくいなどの場合は、一般のカウンセラーに直接相談してみましょう。

 

cotreeというカウンセリング専門会社では、オンラインや電話、チャット形式でのカウンセリングをしてくれます。

 

無料ではありませんが、専門家に話を聞いてもらうことで、それだけで改善したり、今後のアドバイスをもらえたりする事が出来ます。

 

1回飲み会に行くくらいのお金があれば十分な相談が受けられる料金プランになっています。

 

憂さ晴らしのために飲みに行っても、根本的に解決しませんから、そのお金をカウンセリングに転用して、一度相談してみてください。

 

cotreeに相談してみる☑

 

 

心療内科を受診してみる

もしかしたら、うつ病の可能性もありますから、心療内科に行って相談してみることも考えてみましょう。

 

 

うつ病は、心の病気と言われますが、実際は脳の病気に近いです。

 

ですから、いくら気持ちを作ったり、自己暗示をかけりしても改善しないということは、原因はメンタルではないところにあると言えます。

 

また、うつの症状は、朝にかなり強く出る傾向がありますから、朝の絶望感を感じることが、ここ何ヶ月も続いているようなら、一度心療内科を受診して医師に相談してみましょう。

 

 

部署異動を上司に相談してみる

今の仕事が原因な可能性もありますから、別の仕事ができないか、つまり、部署異動や配置転換等してもらえないか、相談してみましょう。

 

その際、

• 今の仕事が原因と言い切れる理由
• どんな仕事ならあなたにとって良いのか

 

をきちんと言えるようにしておきましょう。

そうでないと、上司としてもどこに異動させればあなたの不調が改善するのか見極められないからです（異動は多くの人や部署が関わりますからスンナリとはいかないかもしれませんが）。

 

そんな時は、転職サイトのリクナビNEXTにあるグッドポイント診断を活用すれば、あなたの強みがわかりますから、どんな仕事が合っているのか見極められるはずです。

 

リクナビNEXTは転職サイトですが、登録しても転職する必要はありませんし、「使わないなら解除してください」だとか「いつ頃転職しますか？」なんていう連絡も来ませんから、全く問題ありません。安心して使えます。

 

転職に役立つ！とありますが、あなた自身のことを知ったり、キャリアの棚卸にも活用できます。

リクナビNEXTへの登録及びグッドポイント診断はこちら↓からできます。

 

転職を考えてみる

もし、朝の絶望感が平日だけで、土日等の休日は、あまり感じない、というケースがあれば、それは仕事が原因で起こっている可能性があります。

仕事がある日は辛くて、休みの日は辛くない。

 

であれば、原因は仕事というのは容易に想像できます。

 

人間関係に悩んだり、通院が必要な病気だったりというケースでは、会社は異動等考慮してくれますが、仕事内容が合わないとなると、なかなか異動に躊躇することがあります。

 

あなたが、どの部署に異動すれば、改善するのか読めないからです。

人間関係に悩んでいるなら、原因は人ですから、その人同士を引き離すことで解決します。

ｓかし仕事が原因な場合は難しく、どの部署の仕事が合うのか明確に分かっていない、つまりあなたがそれを言い切れない以上、対処は難しいのです。

 

何とも悩ましい状況ですが、転職エージェントに登録し、相談することで、今のあなたの現状を踏まえた求人を紹介してくれます。

 

転職エージェントへの登録及び利用は一切無料ですから、複数の転職エージェントに相談して各々からアドバイスや求人情報を獲得した方が良いです。

 

私が活用したのはリクルートエージェントとパソナキャリアです。

 

一度、登録してエージェントと面談し、転職を考えてみてください。

さいごに

朝起きた時、何故か希望が持てず、仕事に行くのが嫌で、とっても気持ちが落ち込む・・・。

朝が弱い人も居ますから、一概には言えませんが、思考・行動を変えることでそれは改善されます。

 

• 職場に着いたら何だかやる気になっている事を思い出してみる
• ちょっとでも、少しでもいいから、その日の楽しみを見つける
• 前日の夜寝る前にスマホを見ない
• 朝起きるタイミングで朝日を浴びる

 

と言ったことを試してみましょう。

 

それでも改善しない場合は、思考や行動だけでは変えられないので、メンタルの専門家（カウンセリングや心療内科の医師）に相談しましょう。

 

また、朝の絶望感が主に平日だけなら、仕事が原因の恐れがありますから、その場合は、天職も考えてみた方がいいでしょう。

 

あなたなりに手を尽くしても改善しなかったら、専門家のアドバイスをもらいましょう。

 

それが、あなたが楽になるベストな方法です！